Running 2011

2006 2007 aktuell 2008 2009 2010 2011 2012 Bergläufe BeNe/UK Swim & Run & Triathlon

	Shin Splints besser? Ja.	Business Link: Translation English, French, Dutch into German ... vom Kunstkatalog bis zum Jahresabschluss

136	09.01.2011 Training	39. Winterlaufserie Alfter Strecken: 10/15/20 km Art: Volkslauf nette Laufserie, familiär und zum niedrigen Preis. Ist kein Wettkampf (!) Ab 8.00 Uhr kann zu beliebiger Zeit gestartet werden. Es gibt keinen gemeinsamen Start und keine offizielle Zeitnahme. Die Rundenzeiten werden bestätigt. Zielschluss ist um 13.00 Uhr. In Ausnahme erfolgt eine Zeitnahme als Leistungsnachweis (mit Urkunde). Zwecks vereinfachter Abwicklung ist hier von den Betroffenen in Absprache untereinander die gemeinsame Startzeit 11.00 Uhr zu wählen. 1. Serientag: So, 28.11.2010 2. Serientag: So, 05.12.2010 3. Serientag: So, 19.12.2010 √ Ist: 15k 4. Serientag: So, 26.12.2010 5. Serientag: So, 09.01.2011 √ Ist: 20k 6. Serientag: So, 23.01.2011 (KW3) Soll:  25k 15+10 oder 20+10?	20k 19,75 k@ 7:12 =2:22:24,70
137	Samstag, 15.01.2011	41. Winterlaufserie 3. Lauf der SG Bockenberg (3/3) // 14:00 Uhr 3. Lauf 11,7 km: (~170 Höhenmeter)	11,7k@ 6:50 =1:19:56,6
138	23.01.2011 Training	39. Winterlaufserie Alfter Strecken: 10/15/20 km Art: Volkslauf nette Laufserie, familiär und zum niedrigen Preis. Ist kein Wettkampf (!) 1. Serientag: So, 28.11.2010 2. Serientag: So, 05.12.2010 3. Serientag: So, 19.12.2010 √ Ist: 15k 4. Serientag: So, 26.12.2010 5. Serientag: So, 09.01.2011 √ Ist: 20k 6. Serientag: So, 23.01.2011 √ Ist: 25k	25k 24,70@7:13 =2:58:26,96

139	zondag 6 februari 2011 12.00 uur	Helicon Asselronde Apeldoorn	27,5 km	3:07:34 HM-Split: 2:23:56 2008: 3:35:11 2010: 3:44:43 Marathon- en ultracup
140	20.02.2011	27. Winterlaufserie des GSV Porz, 3. Lauf	HM	neue PB: 2:16:16 alte PB: 2:20:20 (2007)

141	Sonntag 13. Mar 2011	30. Lauf "Rund um das Bayerkreuz" in Leverkusen	5 k	neue PB: 29:30 WMA-LG: 59,85% 2010 30:45 . 2009 DNF . 2008 29:41 . alte PB: 29:36 (Monheim 2006)
142	26.03.2011	37. Königsforst Marathon	HM +10k 31,1k !!!	2:29:07 2008 2:36:52.3 2009 1:09:30,7 (10k) 2010 2:34:22

143	10 Apr 2011	11. Rheinenergie Marathon Bonn	HM	neue PB: 2:12:51 WMA-LG: 59,83% alte PB: 2:16:16 (2011) 2010 2:28:29 (HM) 2009 DNF (HM) 2008 5:25:43 (M)
144	Sonntag 17. April 2011	40. Hermannslauf (31,1km/ 515 Höhenmeter hoch/ 750 im Gefälle) (200k, 2h) (from facebook:) Hermannslauf did not go well. Target of 3:45 (corresponding to Asselronde which went well). Not done any uphill or downhill running so had stitches from beginning even downhill. Shuttle from Oerlinghausen so I dropped out at 18,42k. The shuttle ... was useless. After 46 min I got off and ran on – from 23,47k to the finish line at 31,1k. From actual pace my result might have been 4:15:32. But I did get some rest. And left out the worst bit. Ran under different name since I arrived too late to have it changed ...	31,1k	DNF
145	Samstag 23. April 2011	Osterlauf Eupen Jogginglauf 6,3 km “BRF-Team-Cup” + "SPORT-LÖVENICH-RUR-EIFEL-CUP" Start: 15.00 Uhr Strecke: Leicht und naturverbunden durch den Eupener Wald. Auch für Anfänger geeignet. Ha!!	6,3 km 2011: 38:42 2010: 41:03	Challenge L'avenir Verviers Sport Lövenich Rur-Eifel.Volkslauf Cup 2011
146	Montag 25. April 2011 11.00 Uhr	11. Lenneper Osterlauf	12 km 1:20:25 = 6:42 Target: 1:24:50 = 7:04

147	08.05.2011	Düsseldorf Marathon	5:18:37 WMA-LG: 52,08% 2008 Bonn: 5:25:43 2008 Düdo: DNF 2008 Köln: 5:35:30
148	21.05.2011	10. Internationaler Atatürklauf in Essen (89k, 60') 5000 m Ayyo-lauf 14:45h 10000 m Hauptlauf 15:30h	10k 1:04:04,9 2008:1:09:35,97 (10,4k)
149	Samstag 28.05.2011 Einkaufen	33. Mützenicher VENNLAUF Deutschland-Belgien Profil	10k 1:03:44 2009 10k in 1:12:12 guter Kuchen, gute Fotos	Sport Lövenich Rur-Eifel.Volkslauf Cup 2011

150	Mittwoch 1.6.2011	8. Galeria Kaufhof Nachtlauf	10k 1:06:49 2010 DNF 2009 ?? 2008 1:11:17 (10,84 k) 2007 1:11:56 (10.66k)	Köln-Cup (3)
151	08.06.2011	UniLauf 2011	10k 1:02:08 2006: 34:43 2007: 1:08:56 2008: 1:05:49 2009: 1:12:01 2010: 34:03	Köln-Cup (4)
	13.6.2011 Training Erkundung	Stress Test für den 4. Swim & Run Cologne Volksdistanz: 1 Km Swim / 7 Km Run am 19.6. am Fühlinger See
152	Sonntag, 19. Juni 2011	4. Swim & Run Cologne Volksdistanz: 1 Km Swim / 7 Km Run Die anderen Fotos sind hier. Fotos: Detlev Ackermann, Yvonne, unbekannt.	Target 2012 1:25:34 ?? 1+7 2011 1:39:06 Ergebnisse 2011 (Bester Mann: 42:47 Yvonne: 01:04:50 Chip: 01:13:25 Holger: 1:26:02) Frauen: Gesamt: Platz 63/65 Run: Platz 60/65 5. in der AK W50 Männer&Frauen: Gesamt:Platz 145/148 Run:141/148 2010 1:44:18 Ergebnisse 2010 (Bester Mann: 41:41 Jen: 1:12:20) Frauen: Gesamt: Platz 47/48 Run: Platz 46/48 7. in der AK W50 Männer&Frauen: Gesamt:Platz 122/124 Run:121/124
153	26.06.2011 8:45 Uhr	Kölner GAG HM 1. GAG Rhein-Halbmarathon Fotos: Detlev Ackermann et. al. (Hallo Jen, ich weiß gar nicht mehr, was du anhattest. Wenn du dich findest, möchte ich bitte ein Bild haben;)	HM 2:26:25	Köln-Cup (5)
154	26.06.2011 16.45 Uhr	3. Stadionlauf Köln Moderator: Ron Kühler	5k 32:00 2010: 10 Mi DNF 1. Runde: 5:00k@35:14 2009: 10 Mi DNF 1. Runde: 5:00k@36:41.

155

Sonntag
3.07.2011

23. Rheinbogenlauf Köln-Weiss

10 km Hauptlauf 10:15 Uhr

Laufen Weiss: 10:15 Uhr bis 11:20
Laufen Staffel: 13:51 Uhr bis 14:52

10 k
1:02:31
5. W55

2010 1:09:03
2009 1:07:07
2008 1:04:10
2007 1:06:55,0
2006 1:06:21,6

Köln-Cup (6)
PSD Bank Köln Lauf Cup (4)

156

Sonntag
3.07.2011

Der Preußen-100er

10 Läufer / Läuferinnen
10 x 1 Runde à 10 km

10 k
ca. 1:00:03
offiziell: 1:00:26

157

Mi
06.07.2011

19 Uhr

Einkaufen

Lousberglauf
Distanz: 5.555 m

Mitlaufen kann jeder, der einen der heißbegehrten Startplätze ergattert.
WDR-Video Aachener Bergrennen

Rennen Aachen 06.07.2011, Elevation - Distance2.jpg

5,555k
00:33:49.5
Platz 1654/1870
W 306/436

way to go !

NRW-UniLauf-Cup 2011

11.07.2011

Termin Swimnight Sailfish, hallo Yvonne, Udo,

wer noch?!

158

Freitag, 15.07.2011

21. Sommerabendlauf, GSV - Porz Eil Leidenhausen

10 k
59:58
neue PB!!!!

WMA-LG: 60,77%

20.02.11 2:16:16 (HM)

20.11.10 29:34 (5k)
16.07.10 1:13:12

21.11.09 1:06:00
17.07.09 1:07:54

24.02.08 1:02:54
20.01.08 1:08:58

17.11.07 1:04:15

18.11.06 0:32:21 (5k)

PSD Bank Köln Lauf Cup

(5)

159

24.07.2011 um 8.40 Uhr

Sparkasse Leverkusen Triathlon - Volkstriathlon

Target 2010: 16' + 4'T + 82' + 35' = 2:17
DNS
Target 2011: 20' + 4'T + 82-104' + 35' = 2:21-2:43
500m - 20,46 - 5k

    Ergebnis 2011: 18:16 + 1:45:43 + 32:46 = 02:36:46
    (18:16 + 5:59 'T1 + 96:20' + 3:25 'T2+ 32:46 = 2:36:46)
    500m - 22,6 km - 5k

500m - 22,6 km - 5k

2:36:46

Frauen:
Gesamt: Platz 58/58
Run: Platz 53/58

Männer&Frauen:
Gesamt:Platz 217/218
Swim: 214/218
Bike: 216/218
Run: 209/218

Ergebnisse 2011

KW31/W7 Soll:2:45h ca. 20k	07.08.2011 Training Erkundung	1. Beweislauf um den Baldeneysee Strecke Marathon	17,65k@6,56= 2:02:38,67
KW32/W8 Soll:2:45h ca. 23k	Samstag, 13. Aug 2011 Training	Strecke Winterlaufserie Alfterer Sportclub	15k 14,95@6:48= 1:41:32
KW33/W9 Soll:3:00h ca. 25k	17.8.2011 18:30h Training Erkundung Datum 2012: wie in den Jahren zuvor Sonntag 7:00 Uhr - wie immer um die Sommerferien.	Training Rund um Wuppertal GPX etc. Gpsies Leitfaden Wann wird es dunkel? Start/Ziel: Start ist wie in den Jahren zuvor auf der Brücke Kurvenstrasse in Beyenburg. Ziel ist wieder das Gelände des Vereins für Kanusport am Beyenburger Stausee. Start 2012 7:00 Uhr Thomas7 7:00 Uhr: Strecke 1 - 14.8km//14,4km Profil Gesamtanstieg 316m/262m ø-Steigung 3,8% sehr schwer erledigt √ Strecke 2 - 8.99km mittel bis leicht Strecke 3 - 6.5km mittel bis leicht Strecke 4 - 9.56km mittel Strecke 5 - 13.14km/12,9km Profil Gesamtanstieg 497m/402m ø-Steigung 6,6% schwer Jen 12:00 Uhr: Strecke 6 - 9.97km mittel Strecke 7 - 8.33km mittel Strecke 8 - 12.2km schwer ay 15:00 Uhr: Strecke 9 - 7.5km leichter Chip 16:00 Uhr: Strecke 10 - 13.72km schwer Finish 2012 15-18:00 Uhr /Annahme: jede Strecke ø 1Std	Strecke 1 14,87k@8:31= 2:06:39

160

KW35/W11
Soll:3:00h
ca. 25k

Samstag
3. September 2011

(2.-4. September 2011)

Cologne Triathlon Weekend 2011
Smart

700m - 24 - 7k

Sozialkontingent – Nächstes Mal 30% Studentenrabatt, stupid!!

Target was: 22' + 4'T + 75'+ 49' = 2:30 ??? Rev.:28' + 4'T + 1:25 + 49' = 2:46

v Bike ≤ 17k/h
Strecke= 24k

Ergebnis: 24:50+ 5:42 'T+ 1:05:30+ 2:43' T+ 51:26 = 2:30:08

v Bike ≤ 22k/h
Strecke= 24k

700m - 24 km - 7k

2:30:08

Noch schönrechnen?!

161

4. September 2011 10 Uhr

13. Kölner Halbmarathon - Die Generalprobe
1/3 + 1/2 + 2/3 Marathon

My name is Guntram
(unregistered)

14Km
@ 6:33
=1:32:32

Generalprobe 10 2:27:29
Generalprobe 09 2:35:14
Generalprobe 08 2:41:31
Generalprobe 07 2:25:17

162

KW36/W12
Soll:3:15h
ca. 27k

Sonntag
11.09.2011

Brückenlauf
Ergebnisse

15,4K ≤ 6:18

1:36:57
PB!!!

2010 1:41:38
2009 1:47:14
2008 1:46:24
2007 1:41:05
2006 1:47:38

163

KW37/W13/Soll:3:30h/ ca. 29k

Sonntag 18.09.2011

10k 9:15
HM 10:40

23. Lauf rund um den Fühlinger See

Ergebnisse 2011

Fotos: Detlev Ackermann

2:24:33

2007 1:02:42
2008 1:02:08
2009 1:07:05
2010 1:01:04

Köln-Cup (8)
PSD Bank Köln Lauf Cup (7)

Karin Pokal.jpg

164

KW38/W14/Soll: 21k

Samstag, den 24. September 2011
13:00h

Rheinhöhenlauf

Ergebnisse

2:34:27,0

2008 2:29:08
2009 2:36:28
2010 2:16:08 *)

*) verlaufen

7-Gebirgs-Cup

(336-380m)

165	KW39/W15/Soll: 16k 2. Oktober 2011 8:30 Uhr	15. Köln Marathon präsentiert von der Sparkasse KölnBonn (Sparkasse KölnBonn Halbmarathon 2010)	02:13:39 2010 2:29:47 2009 2:26:33 2008 5:35:30 MA 2007 2:24:17 2006 2:32:15 HM # F28587 My name is #Romy Steffen	Köln-Cup (9)
166	Sa, 8. Oktober 2011 14 Uhr Sa! Einkaufen	35. Talsperrenlauf des LAC Eupen Ab 14.00 Uhr, mit Einzelstarts alle 10 Sekunden Einschreibung: An Start und Ziel zwischen 13.00 und 14.00 Uhr. 35. Talsperrenlauf des LAC Eupen Keine Voranmeldung D.h. ich muss um 13 Uhr da sein, damit ich unter den ersten Startern bin!	1:33:33 14,6k 2010: 1:38:59** 2009: 1:38:03* 2008: 1:39:19** Wendepunktstrecke *Rundkurs
167	Sonntag 16. Oktober 2011	22. Kölner Friedenslauf über 10km gleichzeitig Kreismeisterschaft im 10 km-Straßenlauf des LVN-Kreises Köln / Rhein-Erft Strecke Ergebnisse	1:04:26 10k 2006: 1:06:52	Köln-Cup (9) PSD Bank Köln Lauf Cup (8)
168	Sonntag 23.10.2011	26. Refrather Herbstlauf	10 k 1:00:30 WMA-LG: 60% 2008 1:03:57 2007 2:20 (HM) 2010 30:32 (5k) Ergebnisse	PSD Bank Köln Lauf Cup (9)
169	Sonntag 30.10.2011 Startzeit 8:30	HM Röntgenlauf in Remscheid-Lennep Das passt schon - 7.00 Uhr sind ja eigentlich 8.00 Uhr - wir bekommen ja die "geklaute Stunde" zurück! Stimmt die Richtung? ja! Start HM: Sportzentrum Hackenberg Ziel HM: Remscheid-Hasten (Clemenshammer) Nix für die Ummeldung bezahlt!!!!!! Kirmesplatz = Schützenplatz Lennep. Aber Achtung: Es gibt noch einen Schützenplatz in Remscheid. Das ist er nicht Ergebnisse Fotos RW	2:32:22 2008 2:37:56	(+351m/-467m)

170	Sonntag 6.11. 2010 Startzeit ab 9.00 Uhr	Bottroper Herbstwaldlauf 2011 (95k/ 1.07h) Adler-Langlauf Bottrop e. V. 39. RWW-Herbstwaldlauf Bottrop über 6,8 km, 10 km und 25 km 12. RWW-Ultramarathon Bottrop / 16. DM/DUV über 50 km 25km-Lauf: 15,00 € (Strecke) Ergebnisse Der 25 km RWW-Heidhofsee-Lauf ist ein leicht welliger Rundkurs auf gut befestigten, teils asphaltierten Wirtschafts- und Wanderwegen und kann bei jedem Wetter gut belaufen werden.	brutto 2:51:59 netto: 25,1k@2:51:52,92 =6:50 z.Vgl. Apeldoorn 2011 27,62k@3:07:34,59 = 6:47	Marathon- en ultracup
171	Sonntag 13.11.2010 Start: 11:00	33 kilomètres dans le Pays de Herve (100k, 1:01h) (4-Zinnen-Lauf, 4-Gipfel-Lauf, Les quatre cîmes Battice, Les 4 cimes du pays de Herve) 600 HM ???? Oder 700??? Oder 630??? Oder 625? Oder 551? Oder 640??? Neu: Die Quatre Cîmes von Battice in Belgien (Bericht vom 13.11.2011) (Z. Vgl. die Crêtes de Spa haben +- 470 HM) MapMyRun Strecke Profil Bericht (NL) mit Profil Parcours Info Start: Die Zusammenkunft vor dem offiziellen Start des 33 km Laufes ist 'rue du centre' gegenüber des "Cercle St Vincent" und nicht auf der Startlinie. Der offizielle Start des 33 km Laufes ist um 11 Uhr, der Jogging de la Pie (6km) um 11 U.15. Einschreibungen für den 4 Gipfel-lauf per Post (!?) bis zum 1. November. (Ha!!! Das glauben auch nur die Deutschen!! Nachmeldungen keinProblem.) Kostenlos (!) Die Rückennummern werden am Tag des Laufes zwischen 9 Uhr und 10 U. 45 im Cercle ST Vincent in Battice ausgegeben. 2010: 1110 Anmeldungen, 869 Starter, 785 Finisher, davon 27 zwischen 4:00h und 4:28:13h, i.e. ≤ 8:07,5; 84 DNF. 2011: 925 Anmeldungen, 723 Starter, 686 Finisher, davon 20 zwischen 4:00h und 4:22:22h, 36 DNF New: Clip RTG TéléLiege 3:42 New: Clip TLV 3:36 (= derselbe?)	33k 4h13m40s i.e. 7:41 Alles ist gut. Ergebnisse RW Loopagenda Begië RW Loopagenda NL
172	19.11.11	39. Herbstlauf im Erholungsgebiet Leidenhausen, GSV Porz 10:20 Uhr 5 km Walking/ Nordic 10:45 Uhr 1 km Schüler/ innen 11:00 Uhr 5 km alle Altersklassen 11+2 = 13€ 11:25 Uhr 10 km alle Altersklassen 11+2 = 13€ 12:35 Uhr 21,1 km alle Altersklassen 12+2 = 14€ Meldelisten Ergebnisse	neue PB: 57:47 alte PB: 59:58 AK1/5	PSD Bank Köln Lauf Cup (10)
	21.11.11	Bastei	6 Punkte für den Winterpokal
173	Sa 26.11.	Bockenberg 42. Winterlaufserie 1. Lauf 14:00 Uhr 5,2 km (kurze Strecke) 14:10 Uhr 7,8 km (lange Strecke) 8 + 2= 10€ "Nachmeldungen sind am jeweiligen Lauftermin bis spätestens 13:00 Uhr möglich." Angem::ca 13:40. Kein Problem. Fotos: Detlev Ackermann	Sa 26.11.2011 1. Lauf, lange Strecke 7,8Km@6:36=51:29 Sa 12. Dez 2009 6,3k<6:30 = 0:40:53,3 2. Lauf, kurze Strecke Sa 15. Jan 2011 11,7Km@6:51=1:19:56,6 3. Lauf, lange Strecke
174	Sonntag 27.11.	Alfter 40. Winterlaufserie //ab 8:00 Uhr Tageskarte 4€. Serie: 16€ 15k@7:00= 1:45h = 5 Pkte? + 1 Runde/15k MTB @12,0 = 1:15 = 5 Pkte// @10,0 =1:30 = 6 Pkte? Start? a.d.H.: 10:30 - 11:15h - 13h Art: Volkslauf nette Laufserie, familiär und zum niedrigen Preis. Ist kein Wettkampf (!) Ab 8.00 Uhr kann zu beliebiger Zeit gestartet werden. Es gibt keinen gemeinsamen Start und keine offizielle Zeitnahme. Die Rundenzeiten werden bestätigt. Zielschluss ist um 13.00 Uhr. In Ausnahme erfolgt eine Zeitnahme als Leistungsnachweis (mit Urkunde). Zwecks vereinfachter Abwicklung ist hier von den Betroffenen in Absprache untereinander die gemeinsame Startzeit 11.00 Uhr zu wählen. 1. Serientag: So, 27.11.2011 √ Ist: 15k 2. Serientag: So, 04.12.2011 (Nikolauslauf) 3. Serientag: So, 18.12.2011 4. Serientag: So, 25.12.2011 5. Serientag: So, 08.01.2012 6. Serientag: So, 22.01.2012	15k 14:35k @ 6:58 =1:40

175	4.12.11	Kölner Nikolauslauf Teamwertung! TopLauf: 10 Uhr FunRun: 11.30 Uhr Anfahrtskizze für Mediha Ergebnisse Fotos Detlev Ackermann (Wenn jemand noch was findet, bitte Bescheid sagen.) Hier sind die offiziellen Fotos.	10 k 1:01:47 2006 45:30 6,5k 2007 1:03:53 10k 2008 1:03:34 10k 2009 1:07:50 10k 2010 1:14:50 10k	Köln-Cup (10)
176	11.12.2011	49. Int. Aachener Winterlauf	ca. 18 km 01:54:51.9 2010 01:59:53 (17,5)	1807./2117 (2500) 17. /30 AK55
177	18.12.	Alfter 40. Winterlaufserie // 08:00 Uhr 1. Serientag: So, 27.11.2011 √ Ist: 15k 2. Serientag: So, 04.12.2011 (Nikolauslauf) 3. Serientag: So, 18.12.2011 √ Ist: 15k 4. Serientag: So, 25.12.2011 5. Serientag: So, 08.01.2012 6. Serientag: So, 22.01.2012	15k 14:62k @ 7:38= 1:51:40,67
178	25.12.	Alfter 40. Winterlaufserie // 08:00 Uhr 1. Serientag: So, 27.11.2011 √ Ist: 15k 2. Serientag: So, 04.12.2011 (Nikolauslauf) 3. Serientag: So, 18.12.2011 √ Ist: 15k 4. Serientag: So, 25.12.2011 √ Ist: 15k 5. Serientag: So, 08.01.2012 6. Serientag: So, 22.01.2012	15k 14:62k @ 7:28= 1:47:54,63
179	31.12.2011	5. Silvesterlauf Bonn Ergebnisse	10 km 01:00:42 2007 1:02:32 (PB)	AK55 (2) /4